17 Şubat 2010
Obeziteye Karşı Silahınız Diyet Olsun!
Obeziteye Karşı Silahınız Diyet Olsun!
Diyet obezite tedavisinin birinci basamağını oluşturmaktadır ve bu basamak atlanarak ilaç tedavisi ve cerrahi tedaviye geçilmemelidir.İnsanlara her ne kadar itici gelsede diyet kelimesi yunanca da sağlıklı yaşam anlamına gelen 'diyeta' kelimesinden gelmektedir.Obezitenin tedavisinde amaç bireyi sağlıklı beslenme programıyla ideal ve ideale yakın kiloya getirmektir.Bunu yaparken diyeti destekleyici egzersiz programının uygulanması da ihmal edilmemelidir.
Obeziteyle Mücadele de Besin Gruplarının Tüketilmesine Yönelik Çeşitli Öneriler:
Et, yumurta ve kuru baklagiller
Et alınırken yağsız etler tercih edilmeli, etli yemeklere yağ ilave edilmemeli
Tavuk eti ve hindi etinin derisiz kısımları tüketilmeli
Haftada en az 1 kez balık eti tüketilmeli
Özellikle et sevmeyenler ve tüketemeyenler sebze yemeklerinin yanında günde bir kez yumurta tüketebilirler
Kompleks karbonhidrat olan ve posa yönünden zengin olan kurubaklagiller haftada en az 2 kez tüketilmeli ve protein kalitesini artırmak için tahıllarla birlikte tüketilmelidir
Süt ve Süt ürünleri
Süt, yoğurt ve peynir alınırken az yağlı olanlar tercih edilmeli
Tahıl ve Ürünleri
Ekmek yerine tüketilen pilav, makarna ve böreklerin yağ içerdiği unutulmamalı ve bunlar pişirilirken yağ miktarları azaltılmalı
Evde kek, kurabiye vb ürünler yapılırken şeker ve yağ oranı azaltılmalı katı yağ kullanılmamalı
Meyve ve Sebzeler
Yağ içeriği yok denecek kadar az olan ve posa ve vitamin-mineral yönünden zengin bir grup olmasının yanı sıra meyvelerinde kalorisi olduğu unutulmamalı günde 4-5 porsiyondan fazla tüketilmemeli
Meyveleri meyve suyu şeklinde değil posasıyla birlikte tüketmek hem daha yararlı hem de daha doyurucu olacaktır.
Kalorisi az hacmi fazla olan çiğ sebzeler açlık hissini önlemek için istenildiğinde öğünlerde rahatlıklıkla tüketilebilir
Etli yapılan sebze yemeklerine yağ konulmamalı
26 Mart 2010 Gribe karşı hazırlıklı olun?
17 Şubat 2010 Beslenme Alışkanlıkları İçin Bazı Öneriler
17 Şubat 2010 Obeziteye Karşı Silahınız Diyet Olsun!
17 Şubat 2010 Obezitenin Sonuçları
17 Şubat 2010 Obezite (şişmanlık)
17 Şubat 2010 Sağlıklı Beslen Sağlıklı Yaşa!
08 Şubat 2010 Kadın genital sağlığının korunmasında10 basamak
01 Ocak 2010 HASTA HAKLARI
16 Ocak 2010 Varikosel nedir? Nasıl tedavi edilir?
16 Ocak 2010 BAŞ AĞRISINA DİKKAT
16 Ocak 2010 Zayıflamanın ve formda kalmanın sırları
16 Ocak 2010 Bilgisayarlı tomografi ile saniyede teşhis
16 Ocak 2010 KALBİNİZ İÇİN BİRAZ KESTİRİN
16 Ocak 2010 Göz nezlesine grip ilacı kullanmayın
16 Ocak 2010 Zayıf olmak, sağlıklı olmak demek değil
 |
 |
 |